Panduan Penting Senam Ibu Hamil 7 Bulan

Panduan Penting Senam Ibu Hamil 7 Bulan

Senam ibu hamil di usia 7 bulan memang begitu bagus untuk dilakukan seorang ibu yang telah hamil tua. Hal ini dikarenakan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, karena saat usia hamil telah mendekati masa lahir, kondisi si ibu semakin lama akan terus menurun, apalagi berat bayi yang semakin lama akan semakin bertambah. Tentu saja hal ini akan mengganggu segala aktifitas.

Dikarenakan hal tersebut senam untuk ibu hamil di saat usia mereka 7 bulan sangatlah di sarankan demi melakukan berbagai macam kegiatan fisik ringan. Kegiatan fisik maupun kegiatan ringan ini dinilai akan mampu mengontrol kenaikan berat badan serta mampu mengatasi berbagai macam keluhan yang seringnya di derita ibu hamil seperti kaki bengkak, sulit tidur, hingga lebih mengurangi terjadinya diabetes.

Berikut panduan yang bisa Anda praktekkan untuk senam. Antara lain:

  1. Duduk, Anda bisa duduk dengan posisi tegak, usahakan posisi duduk Anda senyaman mungkin, rentangkan kedua kaki sesuai dengan kemampuan Anda, pertahankan posisi punggung agar tetap tegak, condongkan badan ke arah depan, dan jatuhkan lengan ke depan. Tahan posisi ini hingga beberapa detik,
  2. Otot dada, melatih otot dada ini akan sangat berguna untuk pernafasan, Anda bisa menggunakan botol yang berisi penuh dengan air, lakukan seperti latihan barbel 5 hingga 10 kali di setiap gerakan,
  3. Kelenturan, duduk di kursi dengan posisi tegak, tangan berada di pinggang, lekukan kaki dan tekuk telapak kaki di arah dalam, tahan hingga 5 detik,
  4. Pendinginan, Anda bisa bersandar di sofa serta menjaga keseimbangan dengan punggung di posisi yang tetap lurus, pertemukan dua kaki dengan posisi bersila.

Saat melakukan senam ibu hamil ini, hindari melakukannya tanpa pengawasan khusus dari ahli, serta jangan pernah terlalu memforsir, karena bukan manfaat maksimal yang akan Anda dapatkan, namun kehamilan Anda bisa bermasalah. Oleh sebab itu, Anda harus benar-benar memperhatikan setiap gerakan Anda. Sertai dengan pengonsumsian makanan yang bergizi untuk janin yang berada di dalam kandungan Anda.

Share